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求一份科学高效并且高强度一周六练健身计划本

更新时间:2019-09-20

  求一份科学,高效并且高强度一周六练健身计划,本人健身有一段时间了,效果不是很明显、跪求此行高人指点

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  本人22岁,今天去健身房,做卧推竟然连65KG的杠铃都做不了,非常失望,极度失望,话说本人健身也有段时间了,可是效果却不是特别很明显,尤其是在力量方便。可能跟我健身方法不对有很...

  本人22岁,今天去健身房,做卧推竟然连65KG的杠铃都做不了,非常失望,极度失望,话说本人健身也有段时间了,可是效果却不是特别很明显,尤其是在力量方便。可能跟我健身方法不对有很大关系,一本网游小说主角会召唤骷髅骑士然后进化成黑,求一份在短时间内能大幅度增强力量的健身计划表,不怕吃苦,不怕累,只求脱胎换骨,CTRL+V的就不要了。本人极度爱好健身,也渴望拥有无限的力量,和漂亮的体型,望各位肌肉力量大神赐教。。。。。

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  第一: 肌肉增长是在健身后的48小时,如果间隔时间短不但效果不明显而且对身体有一定伤害

  第二: 如果自身力量有限请先接触轻量杠铃,可以先从哑铃卧推开始,就我知道很多人卧推都是15KG起步的,建议的卧推先15-20RM练耐力为主再考虑肌肉块。

  第三: 饮食才是健身最重要的,尤其是早餐中餐与健身后半小时,一天牛奶鸡蛋瘦牛肉水果都是很重要的,饮食计划百度一下就有很多高手的。

  展开全部你可以慢慢来 如果你力量大呢就先从40kg推起先推十个或者五个(根据自身条件而定) 然后再推55kg 减少(根据自身条件而定)然后推60kg 如果力量中等 就冲30kg开始慢慢加