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进行类似健身房的减肥健身高强度一次1小时一直

更新时间:2019-09-18

  进行类似健身房的减肥健身,高强度,一次1小时,一直能做下来,今天做不动了,为什么

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  不是简单的累,是从头到底的无力,像发高烧一样无力,全身内部都烧得慌,恶心想吐,站都站不住了,为什么,不是天天做的,没有别的病史还头晕...

  不是简单的累,是从头到底的无力,像发高烧一样无力,全身内部都烧得慌,恶心想吐,站都站不住了,为什么,不是天天做的,没有别的病史

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  南京市中西医结合医院运动保健门诊李靖教授说,她在门诊当中,经常遇到专门来咨询健身或减肥问题的市民,其中有几个常见的误区。

  李靖教授告诉记者,运动减肥的目的,无非就是要燃烧脂肪。如果目的是消除脂肪的话,不妨选择长时间的中低强度运动,如快走、第一枪连续3年荣登中国B2B行业百强榜,慢跑、健身操等。

  高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动?李靖说,运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,鑫苑小区怎么样?好不好?值不值得买?是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。

  那么,如何衡量运动的强度呢?专家指出,中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%;时间以30分钟到一小时为佳,运动频率最好是每周4-5次或以上,每天坚持运动一次是最好的生活习惯。一个简单的判断方法是,一般来说,中强度的运动是微微出汗,运动中感觉气喘,但是能够完整讲出一句话来的运动强度。

  对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

  “要想减肥,首先应该是节食。”李靖教授说,运动减肥的同时必须控制饮食。体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此,如果只是增加体育锻炼的时间和次数,但不控制饮食,很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式,应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食